6 правил, как использовать гаджеты без вреда для здоровья

6 правил, как использовать гаджеты без вреда для здоровья

Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:

"Часто на фоне использования гаджетов испытывают проблемы с глазами, боли в спине и шее, нарушается сон, настроение становится неустойчивым. Но вредно не само устройство, а то, как им пользуются.

Правила, которые уменьшат риски

1Правило 20-20-20 (для глаз)

Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который находится в 5 метрах или более от вас. Это расслабляет глазную мышцу.

Поставьте таймер или меняйте позу каждый раз, когда пролистываете ленту.

2Включите фильтр синего перед сном функция имеет разные названия на разных устройствах

Синий спектр экрана подавляет выработку мелатонина гормона сна, современные гаджеты могут уменьшать именно эту часть спектра. А за час до сна отложите телефон, лучше возьмите книгу.

3Телефон держим только на уровне глаз.

Смотреть вниз на экран 3 часа подряд это нагрузка на шею, как если бы вы носили рюкзак с 4 бутылками воды. Поднимите смартфон до уровня глаз или опускайте только взгляд, а не голову.

4Не кладите телефон под подушку и не берите в кровать

Это не про излучение, а скорее про границы. Если телефон всегда под рукой, мозг не расслабляется. Вы просыпаетесь от уведомлений и начинаете скроллить, еще толком не открыв глаза.

5Один экран одно дело (никакого фонового сёрфинга)

За обедом сидите в телефоне? Смотрите кино и одновременно листаете ленту? Это перегрузка для нервной системы. Делайте одно дело за раз.

6Существуют и полезные гаджеты, приобретите фитнесс-трекер и умные весы и используйте их для самоконтроля.

Не пытайтесь выполнить сразу все правила, внедряйте их по одному".

#врачговорит_63

#культурапрофилактики

#СамарскаяОбласть