Врач-психиатр: "Ментальное здоровье — это череда маленьких шагов заботы"

Врач-психиатр: "Ментальное здоровье это череда маленьких шагов заботы"

Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Сергей Царев:

"Наше настроение и ясность мысли напрямую зависят от того как работают нейроны и нейронные связи.

1Сон как базовый механизм восстановления.

Спокойный сон в темноте и тишине запускает процессы регенерации нейронов, помогает мозгу мягко перезаписать полученную за день информацию, удалив всё лишнее.

2Питание - топливо для нейромедиаторов.

Наше настроение и ясность мысли напрямую зависят от того, из чего строятся нейронные связи. Нервные клетки рады жирам и белку, нужны и микроэлементы. Добавьте рыбу, орехи, масло, зелень в свой рацион.

3Стресс - это сигнал.

Когда мы тревожимся, симпатическая система держит нас в тонусе и готовит к действию. Это полезно в краткосрочной перспективе, но губительно, если длится неделями. Короткая дыхательная пауза (выдох длиннее вдоха) переключает организм на парасимпатическую систему, отвечающий за покой. Всего 23 минуты такой практики снижают кортизол в любой ситуации.

4Когнитивная гибкость.

Нейрогенез во взрослом возрасте поддерживается умеренной новизной. Новый маршрут до работы, незнакомая мелодия, смена руки при чистке зубов это запускает рост новых связей между нейронами. Интерес лучший проводник. Если сегодня ресурса нет, просто посмотрите по сторонам с любопытством, подмечая что-то новое, неожиданное. Этого достаточно для тонуса префронтальной коры.

5 Цифровая гигиена

Для мозга тревожная новость с экрана и реальная угроза одинаково сильный раздражитель. Бесконечная информационная нагрузка загоняет мозг в состояние борьбы. Хорошие правила для каждого: 1 час до сна без экранов, прогулки без телефона, замена скроллинга на разговор с живым человеком.

6Профессиональная поддержка это норма

Консультация психиатра или психотерапевта инструмент ранней профилактики. Своевременная работа над возникающими ментальными проблемами помогает сохранить качество жизни на долгие годы".

#врачговорит_63

#культурапрофилактики

#СамарскаяОбласть