Врач-психиатр: "Ментальное здоровье — это череда маленьких шагов заботы"
Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Сергей Царев:
"Наше настроение и ясность мысли напрямую зависят от того как работают нейроны и нейронные связи.
1Сон как базовый механизм восстановления.
Спокойный сон в темноте и тишине запускает процессы регенерации нейронов, помогает мозгу мягко «перезаписать» полученную за день информацию, удалив всё лишнее.
2Питание - топливо для нейромедиаторов.
Наше настроение и ясность мысли напрямую зависят от того, из чего строятся нейронные связи. Нервные клетки рады жирам и белку, нужны и микроэлементы. Добавьте рыбу, орехи, масло, зелень в свой рацион.
3Стресс - это сигнал.
Когда мы тревожимся, симпатическая система держит нас в тонусе и готовит к действию. Это полезно в краткосрочной перспективе, но губительно, если длится неделями. Короткая дыхательная пауза (выдох длиннее вдоха) переключает организм на парасимпатическую систему, отвечающий за покой. Всего 2–3 минуты такой практики снижают кортизол в любой ситуации.
4Когнитивная гибкость.
Нейрогенез во взрослом возрасте поддерживается умеренной новизной. Новый маршрут до работы, незнакомая мелодия, смена руки при чистке зубов — это запускает рост новых связей между нейронами. Интерес — лучший проводник. Если сегодня ресурса нет, просто посмотрите по сторонам с любопытством, подмечая что-то новое, неожиданное. Этого достаточно для тонуса префронтальной коры.
5 Цифровая гигиена
Для мозга тревожная новость с экрана и реальная угроза одинаково сильный раздражитель. Бесконечная информационная нагрузка загоняет мозг в состояние «борьбы». Хорошие правила для каждого: 1 час до сна без экранов, прогулки без телефона, замена скроллинга на разговор с живым человеком.
6Профессиональная поддержка — это норма
Консультация психиатра или психотерапевта — инструмент ранней профилактики. Своевременная работа над возникающими ментальными проблемами помогает сохранить качество жизни на долгие годы".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
