Наилегчайшая утренняя зарядка для самых ленивых
Если вам плохо от одной только мысли о приседаниях или беге, то держите несколько коротких упражнений для «включения» тела без страданий
Что можно сделать лежа, пока вы еще в кровати:
1 Потягивание – руки за голову, ноги вниз. Растянитесь всем телом в разные стороны на 5-10 секунд. Повторите несколько раз.
2 Скручивание (для позвоночника) – лежа на спине, согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левую ногу, пытаясь коснуться коленом кровати. Прижимая плечи к постели, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите на другую сторону.
3 Подъем таза (ягодицы) – лежа на спине, согните ноги в коленях, оставив стопы на кровати. Отрывайте таз от постели на 5-10 секунд, напрягая ягодицы. Повторите 15-20 раз.
4 Велосипед (пресс) – все так же лежа имитируйте езду на велосипеде, не отрывая поясницу от постели. Делайте одну минуту.
Упражнения на случай, если вы все же встали:
1 Наклоны головы – медленно вперед-назад-в стороны. Повторяйте минуту.
2 Вращение плечами – круговые движения вперед-назад. Делайте одну минуту.
3 Потягивание – поднимитесь на носочки, руки вверх, тянитесь к потолку. Стойте так 5 секунд по три раза.
4 Наклоны вперед – делайте стоя, доставая до стоп. В таком положении нужно остаться на 30 секунд.
Если сделали хотя бы парочку упражнений, то вы уже победили! Это лучше, чем ничего, а тело понимает, что начался новый день. Пробуем завтра утром
