Алкоголь - важнейшая преграда для здорового долголетия

Алкоголь - важнейшая преграда для здорового долголетия

Об этом рассказывает главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:

"Если ваша цель не просто дожить до 80 лет и старше, а оставаться при этом бодрым, энергичным и с ясным умом, нужно признать, что алкоголь это основное препятствие на пути к здоровому долголетию.

5 причин для этого вывода:

Разрушение мышечной ткани - саркопения. После 30 лет мы теряем мышцы, и алкоголь ускоряет этот процесс. Он снижает синтез белка на 20% и мешает восстановлению после тренировок.

Удар по гормононам. Алкоголь блокирует выработку тестостерона на 25-30% уже через пару часов после приема, повышает кортизол (гормон стресса). Это прямая дорога к ожирению по типу яблоко и хронической усталости, снижению интеллектуального потенциала и репродуктивной функциии.

Ускоренное старение кожи. Алкоголь мощный диуретик. Он вымывает магний и калий, уменьшает количество суставной жидкости (ухудшая подвижность) и лишает кожу упругости.

Нарушение восстановления мозга. Во сне мозг избавляется от токсинов и гармонинизирует всю нервную деятельность. Даже один бокал вечером дробит сон, делая его тревожным и прерывистым, лишая мозг этой уборки. Результат туман в голове и повышенный риск деменции.

Мнимый релакс. Алкоголь стимулирует выброс дофамина, но затем неизбежно наступает откат с тревогой и апатией. Вы не снимаете стресс, вы просто берете его в кредит под высокий процент. Так запускается порочный круг нарастающего дисбаланса нейромедиаторов.

Что делать для достижения здорового долголетия?

исключить из жизни алкоголь и все виды курения

пить достаточное количество чистой воды

употреблять достаточно белка и клетчатки

заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю

спать не менее 6 часов.

И главный совет, который возможно реально спасет жизнь:

Раз в год обязательно проходите диспансеризацию. Это бесплатно и не займет много времени. Не ждите симптомов, а обследуйтесь своевременно. Ранняя диагностика резко увеличивает шансы на полное излечение".

#врачговорит_63

#культурапрофилактики

#СамарскаяОбласть