"Сосуды головного мозга не любят равнодушия": врач назвала 5 правил, как избежать инсульта
В 80% случаев инсульт можно предотвратить. Сосуды головного мозга не любят равнодушия, но они отлично отзываются на заботу. О правилах жизни, которые помогают предотвратить инсульт рассказывает руководитель регионального сосудистого центра Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина Ольга Андрофагина:
"Чтобы ваш мозг получал кислород в полном объеме, а сосуды оставались эластичными, рекомендую 5 простых шагов.
1 Дружите с тонометром.
Артериальная гипертензия — главный «убийца» сосудов. Высокое давление истончает стенки артерий, делая их уязвимыми. Возьмите за правило: если вам больше 40 лет, тонометр должен лежать на видном месте. Ваша целевая цифра — не выше 139/89 мм рт. ст., а в идеале — 120/80.
2 Скройте «белую смерть».
Соль задерживает воду в организме, что напрямую ведет к скачкам давления. Правило простое: чем меньше переработанного мяса и фастфуда, тем больше калия, а он полезен для сердца и мозга, вы получите из свежих овощей и зелени.
3 Двигайтесь, чтобы «дышать».
Мозг потребляет 20% всего кислорода в организме. Чтобы доставить его к нейронам, нужно хорошее кровообращение. Вам не нужны олимпийские рекорды. Достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы в день. Скандинавская ходьба по набережной Волги или в ближайшем парке — идеальный выбор для сосудов.
4 Бросайте курить и ограничьте алкоголь.
Никотин вызывает спазм сосудов, а алкоголь разрушает их стенки. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза — риск геморрагического. Отказ от сигарет — это самая выгодная инвестиция в здоровье мозга.
5 Управляйте стрессом и высыпайтесь.
Хронический недосып и постоянная тревога держат организм в состоянии «боевой готовности», изнашивая сердце и сосуды. Найдите свой способ перезагрузки: хобби, прогулки, общение с близкими. Сон не менее 7-8 часов — это время, когда мозг «очищается» от токсинов".
#врачговорит_63
#стопинсульт
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть