В какой позе спать, чтобы не болела спина: советы от врачей
Вы просыпаетесь разбитым, хотя спали восемь часов? Возможно, дело не в количестве сна, а в том, как вы спите. Новое исследование показало: правильная поза может снизить боль в спине и шее на 30–50%.
Самая удачная поза — сон на спине. Он позволяет позвоночнику равномерно отдохнуть, сохраняет естественные изгибы тела и обеспечивает лучший приток кислорода к мозгу. Если любите спать именно так, подложите небольшой валик под колени — это поможет сохранить комфортный изгиб поясницы.
Сон на боку допустим, но может перегружать плечо, бедро и колени, что повышает риск сколиоза и объясняет утреннюю помятость. Частично снизить нагрузку помогает подушка между коленями — она выравнивает таз и снимает напряжение с поясницы.
Самый опасный вариант — сон на животе.В таком положении шея постоянно повёрнута в сторону, а поясница переразгибается, отсюда утренние зажимы, скованность и головные боли. Если отказаться от такой позы не получается, хотя бы подложите плоскую подушку под таз — это снизит напряжение в поясничном отделе.
Важны не только поза, но и детали: подушка должна поддерживать шею, а не задирать голову слишком высоко, матрас — быть средней жёсткости, чтобы тело не провисало.
Если ворочаетесь во сне — не страшно, главное, возвращаться в "безопасную" позу.
Лайфхак: раскладывайте по бокам подушки, которые будут мягко мешать перевернуться.
Источник: @Vilechim_tebya
