8 научных способов снизить кортизол
8 научных способов снизить кортизол
Кортизол гормон, который помогает организму справляться со стрессом, регулирует обмен веществ, сон и давление. В норме его уровень меняется сам, но при хроническом напряжении может оставаться повышенным и ухудшать самочувствие. Снизить его можно простыми привычками.
Практикуйте осознанность
Это умение находиться в моменте то есть концентрироваться на том, что происходит с вами здесь и сейчас. Осознанность в долгосрочной перспективе повышает устойчивость к стрессу. Достаточно на пару минут сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле.
Двигайтесь
Физическая активность временно повышает кортизол, но затем снижает его и улучшает настроение. Так действует практически любая физическая активность: плавание, обычная ходьба, йога. Но важно, чтобы она была умеренно интенсивной и регулярной.
Наладьте сон
Недосып напрямую связан с высоким уровнем кортизола. Оптимально 7-9 часов сна и стабильный режим, а за час до отбоя не пользуйтесь гаджетами.
Откажитесь от курения
Никотин повышает уровень кортизола, даже если в этот момент не испытывать стресс. По всей видимости, это происходит и при пассивном курении, когда человек вдыхает дым от сигареты того, кто стоит рядом.
Проводите время с животными
Контакт с питомцем всего на 10 минут помогает снизить уровень стресса. Так что просто погладьте свою собаку или кошку вам станет легче.
Смейтесь
Смех заметно уменьшает стрессовую реакцию организма и снижает кортизол в среднем на 32%.
Дышите
Медленно на 5-6 счетов, спокойно и глубоко, так, чтобы воздух доходил до нижнего отдела живота. Это называется диафрагмальным дыханием. Достаточно подышать всего 3-5 минут.
Обнимайтесь чаще
Уже через 20 секунд у вас начнет падать кортизол. Потому что физический контакт снижает кортизол и повышает уровень окситоцина. Даже простое прикосновение к себе может дать успокаивающий эффект.