Шесть простых шагов для ментального здоровья
Врач Сергей Царев рассказал, как поддерживать нервную систему без лишних усилий. Достаточно внедрить несколько привычек.
Работа нейронов влияет на настроение и ясность мышления, а сон в тишине помогает мозгу восстанавливаться. Поддерживать нервную систему позволяет правильное питание — в рационе должны быть рыба, орехи и зелень. При стрессе эффективна техника дыхания с удлиненным выдохом: она снижает уровень кортизола уже через 2–3 минуты.
Также врач посоветовал поддерживать когнитивную гибкость через новизну: новый маршрут, незнакомая мелодия, смена руки при чистке зубов. Он рекомендовал цифровую гигиену — час без экранов перед сном и прогулки без телефона.
