Мигрень легче предупредить, чем лечить
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:
Снизить риски обострений реально, если сделать свою жизнь максимально предсказуемой.
1Жёсткий режим сна
Резкие сдвиги графика даже на 2 часа сбивают циркадные ритмы и запускают каскад реакций.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
Спите не меньше 7–8 часов, но и не пересыпайте — избыток сна тоже провоцирует боль.
Затемняйте спальню, проветривайте её и откажитесь от гаджетов за час до сна (синий свет мешает выработке мелатонина).
2Еда как лекарство
Голод — мощнейший триггер, потому что падение сахара в крови расширяет сосуды. Но также опасны продукты, содержащие тирамин и гистамин:
Твёрдые сорта сыра (пармезан, чеддер), красное вино, шампанское, копчёные колбасы, вяленое мясо, квашеная капуста, соевый соус и даже перезревшие бананы.
С осторожностью относитесь к кофеину — небольшая чашка может помочь, а избыток (более 2 в день) — наоборот, вызывает головную боль.
Ешьте дробно: 3 основных приёма + 2 перекуса, не допуская чувства голода. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, овощи) и белку.
3Вода — забытый союзник
Обезвоживание всего на 2% снижает объём крови и ухудшает кислородное питание мозга. Это частая причина утренних приступов, если вы не пили всю ночь.
Норма — 30 мл на 1 кг веса, но в жару или при физической нагрузке — больше. Пейте обычную воду, а не сладкие соки или газировку.
Держите бутылку на рабочем столе и делайте глотки каждые 20–30 минут — так вы не пропустите жажду.
4Стресс и его коварство
Приступ часто случается не в пик нервного напряжения, а спустя 6–12 часов после него.
Внедрите микро-паузы: дыхание по квадрату (вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 4 сек — задержка 4 сек) снижает уровень кортизола.
Легкая прогулка на свежем воздухе или медитация по 10 минут в день.
5Дополнительные факторы, о которых многие забывают
Погода. Резкие скачки атмосферного давления, смена влажности и магнитные бури — в такие дни быть особенно внимательными к режиму.
Свет и звук. Избегайте мерцающих люминесцентных ламп, яркого солнца без солнцезащитных очков и громкой ритмичной музыки в наушниках — они перегружают сенсорные системы.
Если приступы случаются чаще 2 раз в месяц, длятся более суток или не снимаются обычными обезболивающими - это повод посетить невролога.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
