7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет

7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет

После 40 лет риск инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний постепенно увеличивается. Как снизить риски и не допустить осложнений рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники 13 Юрий Беседин.

"Возраст не приговор. Значительную часть факторов риска можно контролировать.

Вот 7 простых действий, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.

1 Контролируйте артериальное давление.

Высокое давление часто никак себя не проявляет, но постепенно повреждает сердце, мозг, почки и сосуды.

Измеряйте давление регулярно, особенно если оно уже повышалось ранее.

Если показатели стабильно повышены не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

2Проверьте холестерин.

Повышенный уровень холестерина, особенно плохого холестерина ЛПНП, способствует образованию атеросклеротических бляшек.

После 40 лет важно знать свой липидный профиль и оценивать общий сердечно-сосудистый риск.

При необходимости врач определит, достаточно ли изменения образа жизни или требуется лечение.

3Следите за весом и окружностью талии.

Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение повышают вероятность гипертонии, сахарного диабета, нарушений липидного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже умеренное снижение веса у человека с избыточной массой тела может улучшить показатели здоровья.

4Больше двигайтесь.

Сердцу нужна регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика и другие подходящие виды активности должны стать частью повседневной жизни.

Главное правило регулярность и постепенность.

5Откажитесь от курения.

Курение существенно увеличивает риск инфаркта, инсульта и других сосудистых осложнений.

Не существует безопасного количества сигарет.

6Пересмотрите питание.

Для здоровья сердца важен не идеальный рацион, а постоянные полезные привычки.

Старайтесь чаще выбирать:

овощи и фрукты

цельнозерновые продукты

рыбу

бобовые

орехи в умеренном количестве

продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и соли.

Количество продуктов с избытком соли, сахара и насыщенных жиров стоит ограничивать.

7Не пропускайте профилактические обследования

Самочувствие не всегда отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Запомните правило:

Давление контролировать.

Холестерин знать.

Вес отслеживать.

Двигаться регулярно.

Курение исключить.

Питание изменить.

Профилактику не откладывать".

#врачговорит_63

#культурапрофилактики

#СамарскаяОбласть