"Хватит и семи тысяч": крупнейшее исследование определило норму шагов для здоровья
Если вы сейчас мало двигаетесь, не нужно сразу ставить себе планку в 10 000 шагов. Крупный мета-анализ исследований показал, что уже 7000 шагов в день заметно снижают риски тяжелых болезней. Это не "минимум для отличников", а научно подтвержденная точка, с которой начинается ощутимая польза.
Даже 4000 шагов гораздо лучше, чем ничего, отмечают исследователи. Так что не стоит бояться цифр, если они кажутся сейчас непосильными. Но есть нюанс. Очень важен темп движения. Более быстрая ходьба, примерно 90-100 шагов в минуту, дает дополнительную пользу. Как набрать такой темп? Специалисты поясняют: по ощущениям это похоже на ситуацию, когда вы во время ходьбы разговариваете с другом или по телефону, одышки нет, дыхания хватает, но разговор получается скорее отдельными фразами, чем длинным монологом. Именно такой темп сильнее и в то же время безопасно нагружает сердечно-сосудистую систему и лучше влияет на здоровье.