"Изменить образ жизни": 4 простых правила помогут предотвратить ранние сердечные катастрофы
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:
"До 60% ранних сердечных катастроф можно предотвратить без таблеток - просто изменив образ жизни. Начинать никогда не поздно, но лучше прямо сегодня.
Простые правила профилактики:
1 Сон - главное лекарство
Ложитесь до полуночи и спите 7–8 часов. Уже через неделю нормального сна пульс в покое снижается на 5-10 ударов.
2 Еда по правилу «тарелки»
Каждый приём пищи: 2 горсти овощей + 1 порция белка (рыба, курица, творог) + 1 горсть сложных углеводов (гречка, бурый рис).
Пейте воду вместо сладкого.
Соль - не больше чайной ложки без верха в сутки (это примерно 5 г).
3 Движение - не спорт, а образ жизни
Минимум 150 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Главное- не «ударные» выходные, а равномерная активность. Каждый час сидения необходимо вставать на 5 минут, разминаться.
4 Контроль - раз в год.
С 20 лет проверяйте давление, холестерин и сахар. Повышенные цифры часто не дают симптомов, но именно они являются "бомбами замедленного действия". Не ждите боли, проходите диспансеризацию.
Когда звонить в 112?
Это должен знать каждый.
Типичные признаки ишемии:
боль или жжение за грудиной, возникающие при ходьбе, подъёме по лестнице и проходящие в покое
боль может отдавать в левую руку, челюсть, под лопатку
появляется холодный пот, одышка, чувство паники.
Если дискомфорт длится дольше 20 минут и не проходит- сразу вызывайте скорую. При инфаркте каждая минута важна для спасения".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#здоровоесердце
#СамарскаяОбласть
